წონის დაკლების მკაცრი დიეტა არის ჭარბი წონის სწრაფად მოშორების საშუალება, მრავალი დიეტური შეზღუდვის ფასად და შიმშილის მუდმივი გრძნობის არსებობის ფასად.
ადამიანები, რომლებიც გადაწყვეტენ წონის დაკლებას მკაცრი დიეტის დროს, უნდა იყვნენ მომზადებულნი გონებრივად და ფიზიკურად, შემდეგ მათ შეუძლიათ მიაღწიონ წონის დაკლების სასურველ შედეგს.
მკაცრი დიეტა წონის დაკლებისთვის
ლამაზი სხეულის დევნაში ბევრს ურჩევნია მკაცრი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის. დიეტა მოკლე დროში გპირდებათ დიდი რაოდენობით კილოგრამების დაკლებას. წონის სწრაფი დაკლების პერიოდი შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე დღიდან რამდენიმე კვირამდე.
დიეტაში ბევრი შეზღუდვაა და ნებადართული და აკრძალული საკვების რაოდენობა დამოკიდებულია თავად დიეტის ხანგრძლივობაზე.
ზოგადი წესები და პრინციპები
თუ მიზანია ზედმეტი კილოგრამების მოშორება რამდენიმე დღეში ან კვირაში, უნდა მოემზადოთ პრინციპებისა და წესების შესასრულებლად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არანაირი ეფექტი არ იქნება.
ყველა მძიმე დიეტის ზოგადი პრინციპები და წესები:
- სამჯერადი კვება დღეში, საჭმლის გარეშე.
- აკრძალულია ფიქსირებული პორციის მოცულობის გაზრდა 10 გ-ითაც კი.
- მენიუდან მითითებული კერძების შეცვლა და გადაწყობა შეუძლებელია.
- დღეში 1, 5-დან 2 ლიტრამდე წყლის დალევა.
- დღეში კალორიების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 1000 ერთეულს.
- ვახშამი ძილის წინ 3 საათით ადრე, არა უგვიანეს.
- უარი ფიზიკურ აქტივობაზე.
- ყველა კვება თავად უნდა მოამზადოთ, კვების ობიექტებში ჭამა აკრძალულია.
- ძილისთვის საკმარისი დრო მინიმუმ 8 საათია.
- დანერგეთ ვიტამინისა და მინერალური კომპლექსების დამატებითი მიღება.
- არ შეუთავსოთ მედიკამენტების მიღებას.
ყველაზე მკაცრი დიეტა მოიცავს მონო-კვებას, როდესაც დიეტა შედგება მხოლოდ ერთი პროდუქტისგან, რომელიც გრძელდება არა უმეტეს 3 დღისა.
თუ თქვენ იმყოფებით მკაცრ დიეტაზე, რომელიც გრძელდება 2 კვირით ან მეტხანს, დაწყებამდე საჭიროა ექიმთან კონსულტაციები.
უკუჩვენებები
კატეგორიულად აკრძალულია მკაცრი დიეტის დაცვა პათოლოგიებისა და გარკვეული დაავადებების არსებობისას.
უკუჩვენებების ჩამონათვალი:
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები;
- გადახრები ენდოკრინული სისტემის მუშაობაში;
- ორგანიზმში ონკოლოგიური ნეოპლაზმების არსებობა;
- თირკმლის, ღვიძლის უკმარისობა;
- გადახრები გულის და სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაში;
- თირკმლის დისფუნქცია;
- ჰიპოვიტამინოზი;
- ანემია;
- მწვავე ვირუსული და ინფექციური დაავადებები;
- ორსულობა და ძუძუთი კვება.
დამტკიცებული პროდუქტები
მკაცრი დიეტებით ნებადართულია კერძების ჭამა მინიმალური კალორიული შემცველობით, ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების სწორი კომბინაციით.
დაშვებული პროდუქტები მოიცავს:
- ფრინველის ხორცი - ინდაური, ქათამი;
- მჭლე თევზი;
- ხილი და ბოსტნეული, რომელსაც აკლია სახამებელი;
- ფერმენტირებული რძის პროდუქტები მინიმალური ცხიმის შემცველობით - კეფირი, იოგურტი, ხაჭო;
- სითხეები:
- გაწმენდილი, მოხარშული ან მინერალური წყალი გაზის გარეშე
- მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე;
- შავი ჩაი შაქრის გარეშე - 1 ჭიქა დღეში.
აკრძალული პროდუქტები
მკაცრი დიეტის დაცვა მოითხოვს უარის თქმას:
- ცხიმიანი და შემწვარი საკვები;
- მწნილები, მარინადები, დაკონსერვებული საკვები,
- ტკბილეული, საკონდიტრო ნაწარმი;
- ცხიმიანი ხორცი და თევზი;
- ხილი - ბანანი, ყურძენი;
- ბოსტნეული - კარტოფილი და სხვა, რომელიც შეიცავს სახამებელს;
- რძის პროდუქტები ცხიმის მაღალი შემცველობით;
- ნებისმიერი სანელებლები;
- სითხეები:
- გაზიანი სასმელები;
- ალკოჰოლი;
- ყავა.
დიეტის თავისებურებები
იმისათვის, რომ მკაცრმა დიეტამ მოიტანოს მოსალოდნელი შედეგი, საჭიროა არა მხოლოდ მენიუსთვის სწორი პროდუქტების შერჩევა, არამედ მათი სწორად მომზადება და გამოყენება:
- ბოსტნეული და ხორცი არ შეიძლება შემწვარი, თუნდაც მცენარეული ზეთების გამოყენების გარეშე.
- აკრძალულია გრილზე შემწვარი საკვები.
- დიეტის დროს არ გამოიყენება მაიონეზი, არაჟანი და სხვა გავრცელებული სალათის სოუსები.
- ნებადართულია მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთი ან ლიმონის წვენი.
- მარილი მთლიანად რეკომენდირებულია უარი თქვას. თუ ამის გაკეთება ადვილი არ არის, მარილის რაოდენობა მაქსიმალურად უნდა შეიზღუდოს.
- გამოიყენეთ ნატურალური იოგურტი, დანამატების გარეშე. ხაჭო - მშრალი ფორმით ან იოგურტით შეზავებული, შაქრის გარეშე.
რამდენის ჩამოგდება შეგიძლიათ?
დიეტის ეფექტურობა დამოკიდებულია მის ტიპზე და ხანგრძლივობაზე:
- 2 კვირიანი დიეტის ხანგრძლივობით შეგიძლიათ წონაში 14 კგ-ით დაიკლოთ.
- 7 დღის განმავლობაში დაახლოებით 5 კგ ჭარბი წონა გაქრება.
- ერთ თვეში შეიძლება 15 კგ-ით ან მეტით გამხდარი გახდეთ.
- 3 დღემდე მონოდიეტი ათავისუფლებს 3-დან 5 კგ-მდე.
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ დიეტის შედეგი დამოკიდებულია საწყის წონაზე და ყველა წესისა და რეკომენდაციის დაცვაზე.
წონის დაკარგვის ყველაზე მკაცრი დიეტა
ძირითადი წესი, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში და არ დააზიანოთ ორგანიზმი, არის ის, რომ რაც უფრო მკაცრია დიეტა, მით უფრო მოკლეა მისი ხანგრძლივობა.
თუ დიეტა განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში, მისი გახანგრძლივება შეუძლებელია, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები.
კეფირზე
ეს მონო დიეტა გრძელდება 3 დღე. შედეგი არის 1-დან 4 კგ-მდე დაკლება.
პრინციპი მდგომარეობს იმაში, რომ 3 დღის განმავლობაში მიირთვით მხოლოდ მინიმალური ცხიმიანი კეფირი. დღიური დოზაა 1, 5 ლიტრი ფერმენტირებული რძის სასმელი. კეფირის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, მაგრამ არა მინერალური წყალი.
დიეტისთვის სათანადოდ უნდა მოემზადოთ. მის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე რეკომენდებულია პროდუქტების თანდათანობით შეცვლა კეფირით. რაციონიდან გამოსვლა გლუვი უნდა იყოს.
Წყალზე
წყლის დიეტა არის საკმაოდ ექსტრემალური წონის დაკლების რეჟიმი, რომელიც დაკავშირებულია მონოდიეტებთან. ხანგრძლივობა - არა უმეტეს 2 დღისა. შედეგი არის წონის დაკლება 2-დან 4 კგ-მდე. მთავარია მხოლოდ სასმელი წყალი.
მნიშვნელოვანია დიეტაში სწორად შეყვანა, პროდუქტებზე ეტაპობრივი უარის თქმა და ისევე სწორად გასვლა.
2 დღის განმავლობაში შეიძლება განვითარდეს გვერდითი მოვლენები:
- გულძმარვა;
- დაღლილობა და ძილიანობა;
- თავის ტკივილი;
- დიარეა.
სასმელი
დიეტური კვება უნდა იყოს მხოლოდ თხევადი. ხანგრძლივობა - 3 დღე, შედეგი - მინუს 5 კგ.
გარდა ამისა, წონის დაკლებასთან ერთად ორგანიზმი იწმინდება ტოქსიკური ნივთიერებებისგან.
დიეტის პრინციპია 200 მლ სითხე ყოველ 2 საათში. ნებადართულია წყლის დალევა კვებას შორის.
ნებადართული კვება:
- ბულიონები - ბოსტნეული, თევზი და ხორცი;
- უცხიმო რძის პროდუქტები;
- მცენარეული დეკორქცია.
ნებისმიერი მყარი საკვები გამორიცხულია.
დაძინებამდე მინიმუმ 1 საათით ადრე ჭამა დაგეხმარებათ შეშუპების თავიდან აცილებაში.
დიეტადან გასვლა გრძელია - 6 დღე. თქვენ უნდა დაიწყოთ თხევადი მარცვლეულით, თანდათანობით დააბრუნოთ ხილი და ბოსტნეული მენიუში.
ხორცი და თევზი შეყვანილია ბოლოს. 6 დღის განმავლობაში ვახშამი უნდა შედგებოდეს თხევადი კერძებისგან.
5 სუფრის კოვზი
დიეტა რეკომენდებულია მათთვის, ვინც მადას ვერ აკონტროლებს. მიზანია კუჭის მოცულობის შემცირება, მეტაბოლიზმის დაჩქარება.
წესები:
- თითოეული კერძის მოცულობა 5 ს/კ. ლ. ან 150-დან 200 მლ-მდე;
- კვება - ყოველ 3 საათში;
- სითხის რაოდენობა დღეში - 1, 5ლ;
- კერძები მზადდება მოხარშვის, გამოცხობის, ჩაშუშვის ან ორთქლზე მოხარშვის გზით.
ხანგრძლივობა - 7 დღემდე. წონის დაკლების შედეგია 2-დან 5 კგ-მდე.
მენიუ დღისთვის:
- საუზმე - მუსლი, ფინჯანი ყავა უშაქრო;
- მეორე საუზმე - პომიდორი ან ნებისმიერი ხილი;
- სადილი - საქონლის ხორცი ბოსტნეულით;
- შუადღის snack - ბოსტნეულის სალათი სეზონური სელის ზეთით, ან ხილის ნაჭრებით;
- ვახშამი - უცხიმო ხაჭო;
- ძილის წინ - უცხიმო კეფირი.
ეფექტის გასაძლიერებლად შეგიძლიათ სპორტი. დატვირთვები უნდა იყოს ზომიერი და ნაზი.
6 ფურცელი
დიეტოლოგები ჭარბი წონის მოშორების ამ მეთოდს ყველაზე ეფექტურად მიიჩნევენ.
დიეტა ხდება მხიარულად. თქვენ უნდა დახატოთ ყვავილი 6 ფურცლით. თითოეულზე დაწერეთ მონოდიეტის დასახელება. დღის ბოლოს, თუ მოახერხეთ ყველაფრის დაცვა, ფურცელი გაშალეთ.
დიეტის დღეები
- პირველი დღე არის თევზი;
- მეორე დღე - ბოსტნეული;
- მესამე დღე - ქათამი;
- მეოთხე დღე - მარცვლეული;
- მეხუთე დღე ხაჭოა.
- მეექვსე დღე ხილია.
დღეების შეცვლა შეუძლებელია.
მენიუ
| კვება | თევზი | ბოსტნეულის | ქათამი | მარცვლეული | Ხაჭო | ხილი |
| საუზმე | მოხარშული პიკეპერჩის ან ჰაკის ფილე | გახეხილი სტაფილო ტურნიკით | მოხარშული ფილე | შვრიის ფაფა წყალზე | ჭიქა იოგურტი | 2 მწვანე ვაშლი, ყავა |
| 2 საუზმე | გამომცხვარი თევზის ფილე და მწვანილი | კარტოფილისა და ყვავილოვანი კომბოსტოს პიურე | გამომცხვარი მკერდი მწვანილით | წიწიბურას ფაფა | Ჭიქა რძე | 1 ბანანი ან 1 ატამი |
| ვახშამი | ყური და ზღვის პროდუქტები | ბოსტნეულის ჩაშუშული | ხორცის ბულიონი მწვანილით | წყალში მოხარშული ბრინჯი | ხაჭოს პორცია 5% | 1 ფორთოხალი და პატარა მუჭა ყურძენი |
| შუადღის ჩაი | ორთქლზე მოხარშული თევზი მწვანილით | ორთქლზე მოხარშული სტაფილო და ჭარხალი | მოხარშული ქათამი | ქერის ფაფა | ჭიქა კეფირი | 3 პატარა კივი |
| ვახშამი | თევზის ფილე მოხარშული ნაჭერი | ბოსტნეულის ნაზავი | ბულიონი და ჩაის ჭიქა | სიმინდის ფაფა | ხაჭოს პორცია | 2 ვაშლი |
შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა 3-დან 6 კგ-მდე.
ძალიან მკაცრი დიეტა - მინუს 10 კგ კვირაში
დიეტა საშუალებას გაძლევთ 7 დღეში მოიცილოთ 10 კგ და მეტი წონა. დიეტური დიეტის თავისებურებაა პორციის მინიმალური ზომა, მენიუ მწირია და პროდუქციის არჩევისას ბევრი შეზღუდვაა.
კვება - 3-ჯერ დღეში, საჭმლის მიღება გამორიცხულია. საუზმეზე და ვახშამზე პორციის ზომაა 1 ჭიქა, ლანჩისთვის საკვების საერთო რაოდენობა 250 გრ.
ორშაბათი
- საუზმე - ვაშლის და ფორთოხლის წვენი;
- სადილი - მოხარშული ქათმის ფილე ბოსტნეულის სალათით;
- ვახშამი - კომპოტი.
სამშაბათი
- დილით - ვაშლის და ატმის წვენი;
- სადილი - მოხარშული ხბოს და ბოსტნეულის ნაჭერი;
- საღამო - მარწყვი.
ოთხშაბათი
- საუზმე - ვაშლის წვენი;
- სადილი - თევზის ფილე (მოხარშული), კომბოსტოს სალათი;
- საღამო - ალუბალი.
ხუთშაბათი
- დილით - მოცვის წვენი;
- სადილი - ქათმის კოტლეტი მოხარშული ჭარხლით;
- ვახშამი - კომპოტი.
პარასკევი
- დილით - ალუბლის წვენი;
- ლანჩზე - ქათმის ხორცის ბურთულები მწვანილით;
- ვახშამზე - ჟოლო.
შაბათი
- საუზმე - ფორთოხლის წვენი;
- სადილი - მოხარშული ხბოს და ბროკოლის ნაჭერი.
- საღამო - მწვანე ჩაი კენკრის დამატებით.
კვირა
- დილით - გრეიფრუტის წვენი;
- ლანჩზე - მოხარშული ქათმის ფილე და ბოსტნეულის ნაჭრები;
- ვახშამი - კომპოტი.
დიეტის დროს რეკომენდებულია ფიზიკური აქტივობის მიტოვება ან ზომიერი ვარჯიში.
იაპონური დიეტა
ხანგრძლივობა - 14 დღე, შედეგი - მინუს 15 კგ. დიეტის უპირატესობა არის წონის დიდხანს შენარჩუნება.
პრინციპი ნახშირწყლების შეზღუდვაა, მათი ერთადერთი წყარო შეიძლება იყოს მხოლოდ ჭვავის პური.
Პირველი დღე
- საუზმე - ყავა "ამერიკანო" უშაქრო;
- სადილი - მოხარშული კომბოსტო - 200 გ, 2 მოხარშული კვერცხი, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი;
- ვახშამი - გამომცხვარი თევზი - 200 გრ.
Მეორე დღე
- საუზმე - ჭიქა მწარე ყავა, 2 ჭვავის ფქვილის პური;
- სადილი - მოხარშული თევზი - 200 გ, ჩაშუშული კომბოსტო - 150 გ;
- ვახშამი - გამომცხვარი წითელი ხორცი - 100 გ, 1 ჭიქა კეფირი.
Მესამე დღე
- საუზმე იგივეა, რაც წინა დღეს;
- სადილი - მოხარშული გოგრა ან სტაფილო - 200 გრ.
- ვახშამი - 2 კვერცხის სალათი, კომბოსტო და მოხარშული საქონლის ხორცი - 200 გრ.
დღე 4, 5 და 9
- საუზმე - ყავა და 150 გრ გახეხილი სტაფილო;
- სადილი - მოხარშული თევზი - 200 გ, ტომატის წვენი;
- ვახშამი - ხილი - 200 გ.
დღე 6 და 8
- საუზმე - "ამერიკანო";
- სადილი - მოხარშული ქათმის ფილე სალათი - 300 გ, კომბოსტო და სტაფილო თითო 100 გ.
- ვახშამი - 2 მოხარშული კვერცხი, პატარა სტაფილო.
დღე 7
- საუზმე - მწვანე ჩაი შაქრისა და თაფლის გარეშე;
- სადილი - გამომცხვარი ქათამი - 200 გ, 2 მწვანე ვაშლი;
- ვახშამი - მოხარშული თევზი - 200 გ და ერთი მუჭა კენკრა.
დღე 10
- საუზმე - მწარე ყავა;
- სადილი - სტაფილოს სალათი - 200 გ და 1 კვერცხი;
- ვახშამი - ხილი - 200 გ.
დღე 11
- საუზმე - ყავა, 2 ნაჭერი ჭვავის პური;
- სადილი - ფოლგაში გამომცხვარი ყაბაყი, კარაქით შეზავებული;
- ვახშამი - მოხარშული საქონლის ხორცი - 200 გ, კომბოსტო 150 გ, 2 მოხარშული კვერცხი.
12 და 14 დღე
- საუზმე - ყავა;
- სადილი - მოხარშული თევზი - 200 გ და კომბოსტოს სალათი;
- ვახშამი - ხბოს ხორცი - 100 გ და 1 ჭიქა კეფირი.
დღე 13
- საუზმე - ყავა "ამერიკანო";
- სადილი - ტომატის წვენი, გამომცხვარი კომბოსტო - 150 გ, 2 კვერცხი.
- ვახშამი - მოხარშული თევზი 200 გრ.
დიეტის ნაკლოვანებები
- მუდმივი შიმშილი;
- სისუსტე;
- თავბრუსხვევისა და ძილიანობის შეტევები.
დიეტის დროს და მისი დასრულებიდან 1 თვის შემდეგ საჭიროა ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსების მიღება. დიეტის მინიმალური კალორიული შემცველობა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე.
შიმშილობა - წონის დაკლების საშუალება და არა მარტო
სრული მარხვა არის შესაძლებლობა დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი რამდენიმე დღეში და მეტი.
წყვეტილი მარხვა სასარგებლო გავლენას ახდენს სხეულზე:
- ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას;
- შლის ტოქსიკურ ნივთიერებებს;
- ასუფთავებს ნაწლავებს;
- ხელს უწყობს სხეულის გაახალგაზრდავებას - რეგენერაციის პროცესები იწყება უჯრედულ დონეზე, უმჯობესდება კანის გარეგნობა.
რეკომენდებულია მარხვის დაწყება პირველი დღიდან. მნიშვნელოვანია მასში სწორად შეყვანა და გამოსვლა, სხეულის თანდათანობით მომზადება.
მარხვის მაქსიმალური ხანგრძლივობაა 7 დღე.
Დასკვნები და რეკომენდაციები
ხისტი შემზღუდავი დიეტური რაციონი ხელს უწყობს 2-დან 10 კგ-მდე დაკლებას მოკლე დროში.
მნიშვნელოვანი წესია, რომ თუ თავს გაუარესდება, დიეტა დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს და თანდათან დაუბრუნდეს ნორმალურ დიეტას.
თუ ძლიერი შიმშილი გაწუხებთ, რეკომენდებულია ერთი ჭიქა წყლის დალევა ლიმონის წვენით.
დიეტის დასასრულს თქვენ უნდა დაიცვან სწორი კვება და ვარჯიში.